przysiady ciezar

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

[...] gryfem łamanym 3x czwartek nogi prostowanie na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 12 powtórzeń przysiady 3 serie ile powtórzeń?(to chyba na początek?) wspięcia będę robił w przerwach między ćwiczeniami np klatka dobry pomnysł? sobota barki + triceps 1.Wyciskanie sprzed [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Piątek MASA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2ab3c67dd944dfad22b14fa632679a.png Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że [...]

[...] 7kg) 9 swing sztangielka (7kg) 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie przysiady 18kg Trening mnie zmiażdżył już nie dałam rady tego biegu zrobić - masakra... Mimo to i tak mi zajął godzinę I dietka z dzisiaj DNT (niskie białko 1/3) Zmieniony [...]

[...] dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze sztangą lub hantlami. A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra Co [...]

[...] dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze sztangą lub hantlami. A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z wieloma ćwiczeniami i ich dublować tylko pobawić się izolacją i mind muscle i szafa gra Co [...]

15.12 4 x obwód pompki na rękach przy ścianie pompki zwykłe przysiady przednie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki nawet nie do ziemi a do jakiegoś kartonika cienskiego,ale niepotrzebnie. Mogłem do ziemi,zapas był pompki z workiema,le sdłabo się to robi,ten worek co chwile zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często [...]

[...] na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, pośladki, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 9 x 6-8 (urozmaiceniem mogą być hack-przysiady) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dwugłowe wywaliłem z nóg i dałem do pull przy martwym ciągu na prostych nogach, bo bez maszyny ich raczej nie zrobisz [...]

100 to pewnie bedzie za tydzien hehe mmoonia marzę o tym,ale w dalekiej przyszłości a póki co to myślę,że następny trening to będzie ciężar=waga ciała bardziej martwią mnie przysiady,ale najważniejsze,że dzisiaj był progres

[...] względne - wiadomo, ale mi chodzi przedewszystkim o bezpieczeństwo i rozwagę, w końcu nie robię tego dla pieniędzy tylko dla siebie i własnego dobrego samopoczucia. Pytanie: przysiady ze sztangą – nie potrwafię przysiadów wykonywać z stopami położonymi całkowicie na podłodze, muszę podkładać ciężary pod pięty żeby wykonać pełny poprawny przysiad [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

W takim razie mam motywację, żeby jeszcze bardziej zapierdzielać %-) dzięki za uwagi :) Dzisiejszy dzień: planowane łażenie po górach wypaliło w jakiś 30 % - obeszliśmy jaskinię Mylną i dolinę Kościeliską. Jutro plan ambitny - Rysy... o ile pogoda znowu nas nie zawiedzie (można tutaj dostać świra jak słońce wychodzi raz na 2 tygodnie -.-). [...]

Ostatnie pomiary: Biceps: 36cm (+1cm), klatka 103 (+1cm), brzuch 87cm (+2cm) Waga: 85,6 kg Najbliższy miesiąc tradycyjny spilt z podziałem: I trening nogi, II klatka+triceps, III plecy, IV barki+biceps. Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia (siady, wl, MC, wyciskanie żołnierskie) i kilka ćwiczeń dodatkowych. Przy każdym ćwiczeniu tak dobrany [...]

ja bym to widzial tak Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 2 - wyciskanie hantli na skośnej 3 - wiosłowanie sztanga 4 - wyciskanie żołnierskie 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening B 1 - Martwy ciąg 2 - wyciskanie hantli na płaskiej 3. wioslowanie hantelkiem 4 - Unoszenie hantli bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj [...]

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Numinti napisał: "Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście ATG i bez pasa. Wg mnie działają one korzystnie na kolana w przeciwieństwie do przysiadów trójbojowych, czy pół- i ćwierć- przysiadów." Przepraszam, ale czy Ty sądzisz, żę trójboiśći wykonują "siady na kibel"? Ja trenuje Trójbój i zawsze dźwigam ciężar z ziemii przy [...]